Apakah Hewan Peliharaan Benar-Benar Bermanfaat Bagi Kesehatan Anak-Anak?

Apakah Hewan Peliharaan Benar-Benar Bermanfaat Bagi Kesehatan Anak-Anak?

Apakah Hewan Peliharaan Benar-Benar Bermanfaat Bagi Kesehatan Anak-Anak?

CRI4 - Apakah Hewan Peliharaan Benar-Benar Bermanfaat Bagi Kesehatan Anak-Anak? Berbagai penelitian kecil belakangan ini menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki atau berinteraksi dengan hewan peliharaan memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik. Tapi studi terbesar sampai sekarang sekarang membantah hipotesis ini.
Studi baru ini dilakukan oleh para periset di perusahaan RAND, sebuah think tank nirlaba dan bagian dari RAND Health, yang merupakan program penelitian kebijakan independen yang independen.

Penelitian baru ini membawa alat statistik tingkat lanjut seperti analisis regresi ganda yang kuat untuk mempelajari topik ini, yang oleh para ilmuwan digunakan untuk menjelaskan faktor lain yang dapat mempengaruhi kesehatan anak daripada kepemilikan hewan peliharaan.

Selain itu, menurut pengetahuan penulis, ini adalah studi statistik terbesar untuk menyelidiki hubungan antara kesehatan anak-anak dan kepemilikan hewan peliharaan keluarga.

Penulis pertama dari penelitian ini adalah Jeremy N. V. Miles, dan Layla Parast, seorang ahli statistik di RAND, adalah penulis yang sesuai untuk penelitian ini.

Penelitian yang ada mungkin bias
Sejumlah penelitian kecil - yang direferensikan oleh Miles dan rekan - menyarankan agar memiliki hewan peliharaan dapat memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan psikologis anak-anak.

Namun, kebanyakan dari studi ini, katakanlah periset, telah mengalami dua kekurangan utama: pertama, mereka tidak memperhitungkan bias seleksi atau masalah pembaur - yaitu, faktor-faktor seperti pendapatan keluarga yang mungkin bias hasil.

Secara statistik, solusi untuk masalah ini adalah menerapkan "skor kecenderungan" - sebuah pendekatan yang biasanya digunakan untuk memungkinkan peneliti menghitung probabilitas bahwa seseorang, misalnya, mungkin diperlakukan berbeda berdasarkan sifat-sifat yang merangsang bias seperti usia atau jenis kelamin.

Namun, kata periset, beberapa penelitian yang menganalisis pengaruh hewan peliharaan terhadap kesehatan anak-anak telah menggunakan skor kecenderungan.

Hubungan antara hewan peliharaan dan kesehatan anak?
Miles dan rekannya menganalisis data dari 2.236 rumah tangga yang memiliki anjing atau kucing dan membandingkannya dengan 2.955 rumah tangga yang tidak memiliki hewan peliharaan.

Para peneliti memperoleh data dari Survei Wawancara Kesehatan California 2003 - sebuah survei dialisis acak keluarga berbasis populasi yang besar dan berbasis populasi.

Survei tersebut mengumpulkan informasi tentang status kesehatan dan perilaku kesehatan dan psikologis keluarga yang diwawancarai. Terlepas dari kenyataan bahwa survei dilakukan pada tahun-tahun belakangan ini, survei 2003 adalah satu-satunya yang berisi pertanyaan tentang kepemilikan kucing dan anjing.

Miles dan rekannya mempersempit penelitian mereka ke keluarga yang memiliki setidaknya satu anak berusia antara 5 dan 11 tahun.

Pertanyaan yang dinilai oleh para peneliti mencakup pertanyaan tentang kesehatan dan kesejahteraan keseluruhan anak, apakah anak tersebut mendapat diagnosis attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), dan pertanyaan tentang apakah orang tua memiliki kekhawatiran tentang suasana hati atau perasaan , Dan perilaku anak.

Dalam hal analisis statistik, peneliti menggunakan "analisis regresi linier dan logistik menurut survei" dengan kepemilikan hewan peliharaan sebagai variabel utama. Bobot survei sering digunakan saat ahli statistik harus memperkirakan model regresi berdasarkan data survei.

Penulis menjelaskan bahwa sebagai lawan dari kebanyakan studi statistik, yang menggunakan sebagian besar variabel kontrol yang ada untuk menyesuaikan kemungkinan faktor perancu, penelitian saat ini menggunakan alat statistik yang lebih maju yang disebut regresi kuat ganda.

Pendekatan ini menggunakan skor kecenderungan dan menimbang model regresi sehingga "mereka yang memiliki hewan peliharaan sebanding dengan mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan pada semua faktor perancu yang tersedia dalam data."

Secara keseluruhan, para ilmuwan menyumbang lebih dari 100 faktor pembaur yang dapat mempengaruhi hasil, termasuk pendapatan, kemampuan bahasa, dan jenis perumahan tempat mereka tinggal.

Studi tidak menemukan hubungan yang signifikan
Studi tersebut menemukan bahwa, seperti yang diharapkan, anak-anak dalam keluarga yang memiliki hewan peliharaan memiliki kesehatan yang lebih baik dan cenderung lebih aktif secara fisik daripada anak-anak dalam keluarga tanpa hewan peliharaan.

Selanjutnya, anak-anak di keluarga pemilik hewan peliharaan cenderung memiliki ADHD, namun orang tua mereka cenderung tidak memperhatikan mood, perasaan, perilaku, dan kemampuan mereka untuk belajar.

Namun, setelah para peneliti menyesuaikan temuan dengan menggunakan pendekatan ganda-kuat dan termasuk skor kecenderungan, hubungan antara kepemilikan hewan peliharaan dan kesehatan anak-anak tidak lagi signifikan secara statistik.

Hasil ini lebih dapat diandalkan daripada penelitian sebelumnya, menurut para ilmuwan, karena penelitian mereka adalah yang terbesar dari jenisnya sampai saat ini.

Read More

8 Hal yang Tidak Harus Anda Pinjamkan, Bahkan Ke Orang Terdekat Sekalipun

8 Hal yang Tidak Harus Anda Pinjamkan, Bahkan Ke Orang Terdekat Sekalipun

8 Hal yang Tidak Harus Anda Pinjamkan, Bahkan Ke Orang Terdekat Sekalipun

CRI4 - 8 Hal yang Tidak Harus Anda Pinjamkan, Bahkan Ke Orang Terdekat Sekalipun Kita semua tahu bahwa seseorang tidak boleh meminjam sisir atau sikat orang lain. Namun, ada banyak barang pribadi lainnya yang terkadang kita bagikan dengan orang lain tapi sebenarnya tidak seharusnya.

Hari ini CRI4 menyajikan daftar objek yang tidak boleh dimiliki lebih dari satu pemilik. Plus, kami akan memberitahu Anda bagaimana untuk menjaga mereka tetap bersih dan dalam kondisi bagus!

8. Lip gloss dan lipstik

Temanmu telah meninggalkan riasannya di rumah. Tentunya tidak apa-apa meminjaminya lipstik Anda? Sebenarnya, sebaiknya jangan lakukan itu. Penyakit seperti herpes dapat dengan mudah ditularkan melalui lipstik atau lip gloss. Bahkan jika orang yang terkena tidak memiliki ruam yang jelas, virus tetap bisa hadir di selaput lendir mulut dan air liur. Saat ini, tidak ada penyembuhan efektif untuk herpes 100%.

-Jika virus telah termanifestasi sendiri, berhentilah menggunakan lipstik yang terkontaminasi. Setelah ruam hilang, lebih baik membeli make up baru agar penyakit tidak bisa kembali. Untuk menghindari akumulasi kotoran dan bakteri, gunakan jaringan bersih untuk secara berkala melepas lapisan atas lipstik.

7. Headphone

Setiap orang memiliki keseimbangan flora bakteri unik di kotoran telinga nya. Kapan pun kami memutuskan untuk membagikan earphone dengan teman, kami berisiko mengganggu keseimbangan ini. Hal ini, pada gilirannya, dapat memicu infeksi telinga.

-Anda dapat menghilangkan kotoran telinga dari permukaan earphone dengan menggunakan stik atau swab yang dicelupkan ke dalam hidrogen peroksida. Hindari terlalu banyak mengoleskan cairan agar tidak merusak speaker. Bantalan dapat didesinfeksi dengan menempatkannya dalam larutan alkohol. Jika sering digunakan, pastikan untuk membersihkan earphone minimal seminggu sekali.

6. Jepret rambut dan penjepit

Kebanyakan orang tahu bahwa meminjamkan sisir Anda kepada orang lain adalah ide yang buruk. Nah, hal yang sama berlaku untuk semua aksesoris rambut yang bersentuhan dengan kulit kepala! Jamur dan kutu mudah menyebar dengan cara meminjam ikat kepala, sisir, scrunchies, atau curler.

-Soft scrunchies harus dicuci setiap beberapa minggu, tergantung frekuensi penggunaannya. Keriting dan penjepit rambut logam bisa dibilas dengan air sabun. Pastikan untuk mengkeringkan.

5. Deodoran

Bahkan dengan deodoran yang memiliki sifat antibakteri, permukaan yang bersentuhan dengan kulit mungkin mengandung bakteri. Lagipula, bakteri inilah yang menyebabkan bau keringat yang sedang kita coba menetralkan.

- Sebaiknya gunakan deodoran tepat setelah Anda mandi, sementara kulit Anda tetap bersih. Jika Anda perlu menyegarkan ketiak Anda di siang hari, bersihkan dulu dengan jaringan lembab.

4. Handuk

Fungsi utama handuk adalah menyerap jumlah cairan maksimal dari permukaan tubuh Anda. Itulah sebabnya, bahkan ketika Anda benar-benar sehat, peningkatan kelembaban di dalam kamar mandi secara bertahap mengubah kain lembab handuk Anda menjadi tempat berkembang biak sempurna untuk jamur, bakteri, dan jamur.

- Ahli kebersihan menyarankan mengganti handuk setiap 3-4 hari sekali. Yang terbaik adalah mengeringkan handuk Anda di balkon atau di tempat yang bebas lembab dan tidak membiarkan mereka berada di kamar mandi. Pastikan untuk mengeringkan handuk Anda setelah setiap penggunaan, dan jangan lupa menyetrikanya setelah dicuci.

3. Manikur dan aksesoris kosmetik

Pinset, gunting kuku, epilators, pisau cukur, dan aksesori lainnya hanya boleh digunakan oleh Anda. Tidak ada yang lain. Bila sering digunakan, barang-barang ini cenderung memiliki tetesan darah mikroskopis yang tak terlihat di permukaannya. Jangan membaginya dengan siapa pun jika Anda ingin menghindari infeksi herpes dan jamur.

- Ikuti setiap penggunaan, bersihkan permukaan aksesori dengan alkohol.

2. Aksesori perawatan kulit

Sikat pembersih wajah, rol pijat, dan spons khusus sepertinya cukup mudah dibersihkan. Namun, seiring waktu, bulu dan benjolan mereka menumpuk sejumlah kecil kulit yang mengandung bakteri. Hal ini bisa menyebabkan jerawat dan kulit wajah terkelupas.

-Jangan lupa mencuci dengan hati-hati dengan air bersabun sehabis menggunakan. Hal ini juga dianjurkan untuk mengubah mereka setiap 2-3 bulan.

1. Sepatu dalam ruangan

Saat menyambut tamu, wajar saja menawari mereka sandal. Tapi sebaiknya Anda membeli satu atau dua pasangan khusus untuk digunakan pada kesempatan seperti itu saja.

Saat Anda mengenakan sepatu, kaki Anda pasti mulai berkeringat, menciptakan kondisi berkembang biak yang sempurna untuk jamur. Usahakan menghindari kebiasaan hina memasang sandal pada kaki basah agar tidak terjadi jamur dan bakteri.

-Bahkan jika kita berbicara tentang pasangan favorit Anda, jangan memakainya terlalu lama: sebaiknya ganti sandal setiap 6 bulan sekali. Ingatlah untuk segera mencuci sepatu dalam ruangan Anda, jika bahannya memungkinkan. Sebagai alternatif, obati bagian dalam sandal dengan desinfektan, seperti cuka.

Read More

Jangan Abaikan 8 Alasan Serius Pembengkakan Ini

Jangan Abaikan 8 Alasan Serius Pembengkakan Ini

Jangan Abaikan 8 Alasan Serius Pembengkakan Ini

CRI4 - Jangan Abaikan 8 Alasan Serius Pembengkakan Ini Pernahkah Anda memiliki cincin yang digali ke jari Anda atau kaki Anda tidak sesuai dengan sepatu favorit Anda karena bengkak? Ini adalah pembengkakan yang disebabkan oleh akumulasi cairan dalam tubuh.

CRI4 mempelajari alasan paling umum untuk pembengkakan dan bagaimana menyingkirkannya.

8. Garam

Norma garam yang dianjurkan per hari adalah 5 g (0,17 oz) atau 1 sdt. Jika kita mendapatkan lebih banyak makanan, tubuh kita mulai menumpuk cairan.

Apa yang dapat Anda lakukan: Batasi konsumsi garam Anda. Jika makanan tampak hambar, gunakan bumbu dan rempah-rempah.

7. Alergi

Jika pembengkakan disertai rasa gatal dan kemerahan, itu adalah alergi.

Apa yang dapat Anda lakukan: Jika bengkak berkembang dengan cepat dan menyentuh leher dan wajah, Anda memerlukan perawatan medis yang mendesak. Jika pembengkakan kecil, antihistamin akan membantu.

6. Hormon

Kegagalan hormonal adalah alasan lain untuk akumulasi cairan dalam tubuh. Jika Anda memiliki distensi perut, kaki bengkak, atau mendapatkan sedikit berat, kemungkinan edema hormonal.

Apa yang dapat Anda lakukan: Ubah diet Anda: makan makanan kaya protein, dan kurangi makanan manis, pedas, dan asin. Kunjungi endocrinologist atau ginekolog Anda, yang akan memilih pengobatannya.

5. Penyakit ginjal

Bengkak yang muncul di wajah terutama di pagi hari bisa menandakan masalah pada ginjal. Selain itu, Anda mungkin memperhatikan sakit punggung bawah dan perubahan warna urin.

Apa yang bisa Anda lakukan: Ikuti diet. Tidur telentang (tidur di perut Anda bisa menyebabkan pembengkakan wajah Anda). Kunjungi nephrologist.

4. Penyakit jantung

Pembengkakan kaki dan perut bisa menandakan penyakit jantung jika disertai rasa sakit di dada, kelelahan, atau dyspnea.

Apa yang dapat Anda lakukan: Edema jantung tidak boleh diobati di rumah. Anda harus mengunjungi seorang ahli jantung.

3. Obat-obatan

Pembengkakan dapat terjadi sebagai akibat dari penggunaan beberapa jenis obat - misalnya pil antipiretik, analgesik, atau pil KB.

Apa yang bisa Anda lakukan: Jika obat menyebabkan pembengkakan, berkonsultasilah dengan dokter. Mungkin bisa diganti dengan analog yang tidak memberi efek samping seperti itu.

2. Gaya hidup

Mereka yang harus menghabiskan sebagian besar waktu berdiri atau duduk mungkin mengalami edema kaki.

Apa yang dapat Anda lakukan: Orang dengan pekerjaan yang tidak teratur dianjurkan untuk beristirahat secara teratur untuk melakukan sedikit latihan. Ini juga dianjurkan untuk berhenti menyilangkan kaki Anda. Jika Anda berdiri banyak di siang hari, ambil kesempatan untuk duduk, pijat diri, dan kenakan sepatu yang nyaman dan kaus kaki kompresi.

1. Dehidrasi

Pada tahap awal dehidrasi, tubuh Anda mulai menumpuk cairan untuk nanti. Akibatnya, pergelangan kaki, pergelangan tangan, dan bagian bawah perut Anda bisa menjadi bengkak.

Yang bisa Anda lakukan: Minum setidaknya 1,2 liter air putih per hari, dan hindari minuman kopi, alkohol, dan minuman berkarbonasi.

Ingat, pembengkakan tidak selalu menunjukkan patologi, dan bahkan bisa terlihat pada orang sehat saat cuaca panas karena sepatu yang tidak nyaman atau setelah mengkonsumsi sejumlah besar makanan cair dan asin.

Read More

Penggunaan Marijuana Memegang Risiko Kematian Tekanan Darah Tiga Lipat

Penggunaan Marijuana Memegang Risiko Kematian Tekanan Darah Tiga Lipat

Penggunaan Marijuana Memegang Risiko Kematian Tekanan Darah Tiga Lipat

CRIA - Penggunaan Marijuana Memegang Risiko Kematian Tekanan Darah Tiga Lipat Orang yang merokok ganja memiliki risiko tiga kali lebih besar untuk meninggal akibat hipertensi, atau tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak pernah menggunakan obat tersebut, menurut penelitian.

Temuan, dari sebuah penelitian terhadap sekitar 1.200 orang, dapat berimplikasi di Amerika Serikat di antara negara-negara lain. Beberapa negara bagian telah melegalkan ganja dan lainnya bergerak ke arah itu. Hal ini didekriminalisasi di sejumlah negara lain.

"Dukungan untuk penggunaan ganja liberal sebagian disebabkan oleh klaim bahwa ini bermanfaat dan mungkin tidak berbahaya bagi kesehatan," kata Barbara Yankey, yang memimpin penelitian di sekolah kesehatan masyarakat di Georgia State University di Amerika Serikat.

"Penting untuk menentukan apakah manfaat kesehatan lebih besar daripada risiko kesehatan, sosial dan ekonomi yang potensial. Jika penggunaan ganja terlibat dalam penyakit kardiovaskular dan kematian, maka obat tersebut bersandar pada komunitas kesehatan dan pembuat kebijakan untuk melindungi masyarakat. "

Ganja juga kadangkala digunakan untuk tujuan pengobatan, seperti glaukoma.

Studi yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology, adalah studi lanjutan retrospektif terhadap 1.213 orang berusia 20 atau lebih yang telah terlibat dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional yang besar dan sedang berlangsung. Pada 2005-2006, mereka ditanya apakah mereka pernah menggunakan ganja.

Untuk studi Yankey, informasi tentang penggunaan ganja digabungkan dengan data kematian pada tahun 2011 dari Pusat Statistik Kesehatan A.S., dan disesuaikan dengan faktor perancu seperti merokok dan variabel rokok termasuk jenis kelamin, usia dan etnisitas.

Durasi penggunaan rata-rata antara pengguna ganja adalah 11,5 tahun.

Hasilnya menunjukkan pengguna ganja memiliki risiko kematian 3,43 kali lebih tinggi hipertensi daripada pengguna non-pengguna, dan 1,04 risiko lebih besar untuk setiap tahun penggunaan.

Tidak ada hubungan antara penggunaan ganja dan sekarat dari penyakit jantung atau serebrovaskular seperti stroke.

Yankey mengatakan bahwa keterbatasan penggunaan ganja dinilai - termasuk para peneliti tidak dapat memastikan apakah orang telah menggunakan obat tersebut akan terus-menerus kecanduan sejak mereka pertama kali mencobanya.

Tapi dia mengatakan hasilnya menimpali risiko yang masuk akal, karena ganja diketahui mempengaruhi sistem kardiovaskular.

"Marijuana merangsang sistem saraf simpatik, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah dan kebutuhan oksigen," katanya.

Para ahli yang tidak terlibat langsung dalam studi tersebut mengatakan bahwa temuannya perlu direplikasi, namun menimbulkan kekhawatiran.

"Meskipun ada pandangan luas bahwa ganja tidak berbahaya jika dimanfaatkan untuk pengobatan, penelitian ini menambahkan pada penelitian sebelumnya yang menyarankan sebaliknya," kata Ian Hamilton, seorang dosen kesehatan mental di Universitas York Inggris.

Read More

Seorang Dokter Tewas Karena Menolak Memberikan Obet Opioid

Seorang Dokter Tewas Karena Menolak Memberikan Obet Opioid

Seorang Dokter Tewas Karena Menolak Memberikan Obet Opioid

CRI4 - Seorang Dokter Tewas Karena Menolak Memberikan Obet Opioid Seorang pria Indiana menembak dan membunuh dirinya sendiri sesaat setelah menembaki seorang dokter yang menolak memberikan resep obat opioid kepada istrinya, kata pihak berwenang minggu ini.

Penembakan dan bunuh diri tersebut berlangsung hanya beberapa jam sehari di Mishawaka di Indiana utara, sebuah negara yang dicengkeram masalah kecanduan opioid selama beberapa tahun terakhir. Juru Bicara St. Joseph County Ken Cotter mengatakan kepada wartawan bahwa Michael Jarvis menghadapi dokter Todd Graham karena tidak meresepkan opioid untuk rasa sakit kronis istrinya, namun dia memperingatkan bahwa penyidik ​​masih menentukan apakah kecanduan narkoba berperan dalam pembunuhan tersebut.

Cotter mengatakan dalam sebuah konferensi pers hari Kamis bahwa Jarvis dan istrinya muncul di kantor Graham untuk sebuah janji pada hari Rabu pagi. Jarvis menjadi marah setelah Graham mengatakan kepada mereka bahwa dia tidak percaya bahwa sakit kronis memerlukan pengobatan opioid. Pasangan itu pergi, tapi Jarvis - yang dipersenjatai dengan pistol - kembali ke kantor dokter sekitar dua jam kemudian, kata Cotter.

Pada saat itu, Graham sedang dalam perjalanan ke St Joseph Rehabilitation Institute beberapa mil dari kantornya. Jarvis mengikutinya ke tempat parkir institut itu, di mana keduanya berargumentasi, kata Cotter.

"Ada dua saksi yang berada di luar dan dekat," kata Cotter kepada wartawan. "Jarvis menemui kedua saksi itu dan menyuruh mereka pergi. Mereka melihat pistol. "

Jarvis menembak Graham, lalu pergi ke rumah seorang teman, di mana dia "memberi indikasi bahwa dia tidak lagi berada di sekitar," kata Cotter. Teman, prihatin dengan keselamatan Jarvis, yang disebut 911, tapi Jarvis bunuh diri sebelum polisi tiba.

Cotter mengatakan bahwa istri Jarvis tidak tahu bahwa dia telah kembali ke kantor dokter dan membunuh Graham. Masih belum jelas apakah suami dan istri itu kecanduan obat opioid atau apakah Jarvis menginginkan obat itu untuk dirinya sendiri.

Read More

6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika

6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika

6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika

CRI4 - 6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika Hanya sedikit dari kita yang bisa tertidur begitu kita tidur. Untungnya, ada latihan yang akan membantu Anda menenangkan sistem saraf Anda, meredakan stres, dan bersantai dalam hitungan detik.

CRI4 menemukan untuk Anda 6 pose yoga sederhana, setelah itu Anda akan tidur seperti bayi.

6. Legs up the wall.

Cara melakukannya: Berbaringlah menghadap ke dinding, dan taruh bantal di bawah pinggang Anda. Angkat kaki Anda sehingga tumit dan lutut Anda berada pada jalur yang sama, dan tangan Anda terbaring di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Tetap di posisi ini selama 2 menit. Lalu dengan lembut tekuk lutut Anda, dan geser ke kedua sisinya.

5. On your stomach.

Cara melakukannya: Berbaringlah di atas bantal di perut Anda, dan kunci jari Anda di belakang punggung Anda. Tarik napas dalam-dalam, tekuk punggung dan kaki Anda, dan cobalah meraih tumit Anda dengan tangan Anda. Lalu perlahan turunkan, dan hembuskan napas.

Ulangi latihan 5-10 kali. Hanya dengan begitu Anda harus "membuka" jari Anda dan rilekskan tangan Anda.

4. Legs at a wide angle.

Cara melakukannya: Duduklah dengan kaki terbentang lebar, dan letakkan bantal di depan Anda. Luruskan punggung Anda, dan tarik napas sedalam mungkin. Lalu, perlahan-lahan menghembuskan napas dan merentangkan lengan ke depan, berbaring di bantal.

Berbaring di posisi ini, hirup dan buang napas 10 kali, lalu naik.

3. Feet together.

Cara melakukannya: Berbaring telentang di atas bantal, hubungkan kaki Anda, dan oleskan lutut ke samping. Tangan Anda rileks dan terentang di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Bernapaslah dalam dan merata. Tetap di posisi ini selama 3 menit.

2. Turns while lying.

Cara melakukannya: Berbaring telentang, tekuk lutut dan sisihkan. Perlahan miringkan kaki ke samping, pegang dengan tangan. Tetap seperti ini selama 1 menit, lalu ganti sisi. Ulangi 2 kali untuk masing-masing sisi.

1. On your back.

Cara melakukannya: Berbaring nyaman dengan punggung di atas bantal. Sedikit menebarkan kaki Anda, dan taruh tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke atas. Perhatikan bahwa tulang belakang dan kepala Anda berada dalam garis lurus. Ambil 3 napas dalam-dalam, dan hembuskan napas melalui hidung Anda. Lalu ambil 4 yang biasa. Pada titik ini, Anda akan merasa mengantuk dan akan segera tidur nyenyak.

Read More