6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika

6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika

6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika

CRI4 - 6 Posisi Yang Akan Membantu Anda Tertidur Lelap Seketika Hanya sedikit dari kita yang bisa tertidur begitu kita tidur. Untungnya, ada latihan yang akan membantu Anda menenangkan sistem saraf Anda, meredakan stres, dan bersantai dalam hitungan detik.

CRI4 menemukan untuk Anda 6 pose yoga sederhana, setelah itu Anda akan tidur seperti bayi.

6. Legs up the wall.

Cara melakukannya: Berbaringlah menghadap ke dinding, dan taruh bantal di bawah pinggang Anda. Angkat kaki Anda sehingga tumit dan lutut Anda berada pada jalur yang sama, dan tangan Anda terbaring di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Tetap di posisi ini selama 2 menit. Lalu dengan lembut tekuk lutut Anda, dan geser ke kedua sisinya.

5. On your stomach.

Cara melakukannya: Berbaringlah di atas bantal di perut Anda, dan kunci jari Anda di belakang punggung Anda. Tarik napas dalam-dalam, tekuk punggung dan kaki Anda, dan cobalah meraih tumit Anda dengan tangan Anda. Lalu perlahan turunkan, dan hembuskan napas.

Ulangi latihan 5-10 kali. Hanya dengan begitu Anda harus "membuka" jari Anda dan rilekskan tangan Anda.

4. Legs at a wide angle.

Cara melakukannya: Duduklah dengan kaki terbentang lebar, dan letakkan bantal di depan Anda. Luruskan punggung Anda, dan tarik napas sedalam mungkin. Lalu, perlahan-lahan menghembuskan napas dan merentangkan lengan ke depan, berbaring di bantal.

Berbaring di posisi ini, hirup dan buang napas 10 kali, lalu naik.

3. Feet together.

Cara melakukannya: Berbaring telentang di atas bantal, hubungkan kaki Anda, dan oleskan lutut ke samping. Tangan Anda rileks dan terentang di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Bernapaslah dalam dan merata. Tetap di posisi ini selama 3 menit.

2. Turns while lying.

Cara melakukannya: Berbaring telentang, tekuk lutut dan sisihkan. Perlahan miringkan kaki ke samping, pegang dengan tangan. Tetap seperti ini selama 1 menit, lalu ganti sisi. Ulangi 2 kali untuk masing-masing sisi.

1. On your back.

Cara melakukannya: Berbaring nyaman dengan punggung di atas bantal. Sedikit menebarkan kaki Anda, dan taruh tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke atas. Perhatikan bahwa tulang belakang dan kepala Anda berada dalam garis lurus. Ambil 3 napas dalam-dalam, dan hembuskan napas melalui hidung Anda. Lalu ambil 4 yang biasa. Pada titik ini, Anda akan merasa mengantuk dan akan segera tidur nyenyak.